だんだんと冷え込みが強くなる季節になってきました！
本日は生活習慣での対策をお伝えします！

筋トレをする
冷え性になる方の中には筋肉量が少なく熱を作り出すものが少ないことが原因としてあげられます。
筋トレを習慣化させることにより筋肉量を増やしていきましょう。
筋肉量を増やすことは基礎代謝が上がり熱量も増えるので少しづつ基礎体温の
上昇にもつながります。
夜足が冷え、なかなか寝つきにくいという方はふくらはぎの筋トレを少し取り入れてみて下さい。

入浴
日頃お風呂はシャワーで終わらす方は湯船につ浸かることをおすすめします。
シャワーのみで終わらせると体の深部まであたためることは難しいため、
湯船に浸かって頂き全身の血流を良くできるようにして下さい。
入浴には自律神経を整える働きもあるためむるめのお湯に20～30分浸かるようにしてください。

睡眠
質の良い睡眠をとることは重要です。
質を上げるためには夕食を早めに済ませる、湯船に浸かる、
寝る前にスマホやパソコンを使うのを控える。
カフェイン、アルコールの取りすぎに注意する。
ストレッチ、マッサージをするなどがあります。

日頃何気なくしている行動が冷えとなる原因を作っているかもしれません。
生活習慣もしっかりと見直し規則正しい生活を心がけて下さい(^^)